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運動遊び通信~腹筋・背筋編~ 2月15日

こんにちは!運動保育士会の石濱です^^

今回のテーマは「腹筋・背筋」を養う遊びです♪

 姿勢を保つには、【腹筋、背筋の力が必要】だとご存知でしたか?

寒くて猫背になりがちなこの時期・・この二つの筋力を遊びの中で養い、背筋を伸ばしていきましょう(^^)/

 

 

 

【年少さんおススメの遊び】

☆カメさん

うつ伏せになり、右手で右足首・左手で左足首を持ちます。

大人の「せーの」の掛け声に合わせ、顔を上方へ上げ胸を張ります。

とっても背筋を使う遊びです!猫背気味の子には効果抜群!!

http://hero.xsrv.jp/picture/kame.bmp

 

 

☆サルのぶら下がり

 横に伸ばした大人の片腕に子どもがぶら下がり、両足をグイっと上方へ上げます。

片足ずつではなく、両足一緒に上げるのがポイントです♪

落下を防ぐために、お布団の上で低い位置から行いましょう。

 

【年中さんおススメの遊び】

☆手押し車(Part2

 以前お伝えした手押し車の発展の遊びです。

大人は子どもの足首を両足くっ付けて持ちます。

子どもはバランスをとり辛くなるぶん、腹筋背筋に強い刺激を与える動きとなります。

 

☆カメさん(Part2

 上記のカメさんの発展の遊びとなります。

大人の「せーの」の掛け声に合わせ、顔を上方へ上げ胸を張り・・・5秒キープ!!

保護者の方もお子さんとご一緒に(^^)/楽しさ倍増です♪

http://hero.xsrv.jp/picture/kame.bmp

 

【年長さんおススメの遊び】

☆手押し車(Part3

 上記の(手押し車Part2)発展の遊びとなります。

手押し車または、手押し車Part2の状態でジャンケンを行います。

片手のみで身体を支えバランスを保つために、より強い支持力・腹筋背筋の力を養うことが出来ます。

 

☆ポイントジャンプ(前後左右)

 子どもは指示された方向に両足をつけたカンガルージャンプをします。

大人は、右・左・前・後の四方向で指示を出します。

徐々に指示のスピードを速めていきましょう!

判断力と共に、四方へのジャンプ・着地を繰り返すことで、腹筋背筋の力が養われます!

http://hero.xsrv.jp/picture/houkoujamp.bmp

 

 

以上運動遊び通信でした^^

次回配信をお楽しみに♪